Yoga in der Schwangerschaft
Ein Kurs für mehr Vertrauen, Kraft und innere Ruhe
In dieser besonderen Zeit verändert sich dein Körper und mit ihm auch dein Bedürfnis nach Bewegung, Ruhe und Verbindung.
In meinen Yogastunden begleite ich dich sanft, erdend und zugleich kraftvoll durch die Schwangerschaft. Durch achtsame Körperwahrnehmung, bewusste Atemübungen und stärkende Asanas lernst du, dich mit deinem Körper zu verbinden, ihn zu verstehen und ihm zu vertrauen.
Yoga hilft dir, Verspannungen zu lösen, deinen Atem zu vertiefen und mehr Gelassenheit für die Geburt und den Alltag zu finden. Gleichzeitig stärkt es deinen Rücken, dein Becken und dein Vertrauen in die eigene Kraft, damit du dich auf körperlicher und emotionaler Ebene gut vorbereitet fühlst.
Kursdetails:
Dauer: 75 Minuten
Einstieg: jederzeit möglich ab der 14. Schwangerschaftswoche
Dienstag | 11:00 – 12:15 | 80 €* | Anmelden
* Kursgebühr: 5 x 75 Minuten = 80 Euro.
Einzelstunde: 18€, Probestunde: 10€
Jennifer von Rymon-Lipinski
MamaFit
Das perfekte Workout mit deinem Baby – Du möchtest dich nach der Geburt deines Kindes schnell wieder fit und sportlich fühlen?
In diesem Kurs werden hauptsächlich die Schwangerschaftsproblemzonen trainiert. Dein Baby hat die Möglichkeit in vielen verschiedenen Übungen mitzuwirken und somit nah bei der „Mami“ zu sein. Durch Kraft- und Ausdauerübungen wird die Muskulatur aufgebaut, das Herz- und Kreislauf- System gestärkt und Körperfett abgebaut.
Donnerstag | 11:30 – 12:30 | 120 €* | Anmelden
* Kursgebühr: 10x 1 Std = 120 Euro.
Nadine Fränkel
Sportkurse
DAS INTENSIVE WORKOUT MIT KRAFT & AUSDAUERÜBUNGEN FÜR SIE & IHN ! Dieser einmalige Sportkurs ist ein effektives Ganzkörpertraining. Durch intensive Trainingseinheiten von Kraft & Ausdauerübungen wird die Muskulatur aufgebaut, das Herz- Kreislauf- System gestärkt und die Fettverbrennung angeregt. Zusätzlich werden viele Kalorien verbrannt.
Das Training findet in der Gruppe statt. Max. 14 Teilnehmer.
Montag | 18:30 – 19:30 | | 44 €* | Anmelden
Montag | 19:40 – 20:40 | | 44 €* | Anmelden
Donnerstag | 18:30 – 19:30 | | 44 €* | Anmelden
( optional Do 19:40-20:40 / So 11:00-12:00 Uhr )
*Mitgliedsgebühr :
- Basic – 44 € (1 Kurs pro Woche)
- Premium – 69 € (2 Kurse pro Woche)
- Premium Plus – 110 € (4 Kurse pro Woche)
Nadine Fränkel
Hiit the Beat
Der perfekte Workout Mix aus Intervalltraining, funktionalen Übungen und Musik. Wir trainieren inter- und intramuskuläre Koordination, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Für jedes Fitnesslevel geeignet! Ab 16 Jahren sind alle herzlich willkommen. Ein Einstieg in laufende Kurse und ein Probetraining ist zu jeder Zeit möglich, solang Plätze vorhanden sind.
Worauf wartest du- lets go 5,6,7,8…
Ich freu mich auf Euch
Nadine 😊
Mittwoch | 18:30 – 19:30 | 12 € * | Anmeldung im Voraus erforderlich
Freitag | 18:20 – 19:20 | 12 € *
Freitag | 19:30 – 20:30 | 12 € *
* pro Stunde, 5er-Karten erhältlich
Nadine Noel
Hiit the Beat Kids
Kreativ: HIIT the Beat Kids ist ein kreatives Fun-Fitnesskonzept für Kinder zwischen 7 und 10 Jahren. Durch Musik, kreative Moves und spielerisches Teamwork lernen die Kinder schon in jungen Jahren ein Gefühl für ihren Körper aufzubauen und soziale Kompetenzen zu entwickeln.
Rhythmisch: Durch HIIT the Beat Kids verbessern die Kinder ihre Koordination, ihre Beweglichkeit, ihre Ausdauer, ihr Rhythmusgefühl, ihr Selbstbewusstsein und lernen, ihre Kreativität auszuleben. Fördernd: Die Kids werden sowohl körperlich als auch geistig gefordert und lernen somit schon in jungen Jahren ihr individuelles Potential zu entfalten und sich auszupowern.
Potentialentwickelnd: Durch ein altersgerechtes Levelsystem der coolen Übungen bleibt die Langeweile aus und die Kinder erlernen somit neue Fähigkeiten, die sich auch positiv auf andere Lebensbereiche auswirken.Ich freu mich auf Euch
Nadine 😊
Montag | 17:00 – 18:00 | 12 €*
* pro Stunde, 5er-Karten erhältlich
Nadine Noel
ChrisFit
– Mehr als ein Workout.
Ein Training mit Struktur
ChrisFit ist ein 60-minütiges Gruppentraining mit klarer Dramaturgie.
Mobilität, Kraft und Ausdauer bauen logisch aufeinander auf – alles in einer kompakten Einheit.
Das Ziel: ein Training, das sich rund anfühlt und nachhaltig wirkt.
So ist eine Einheit aufgebaut
1. Bewegungsaufbau & Aktivierung:
Zu Beginn bereiten wir deinen Körper Schritt für Schritt auf die Belastung vor.
Dynamische Mobilisationsübungen, koordinative Abläufe und erste aktivierende Sequenzen bringen dich in Bewegung und schaffen die Grundlage für den Hauptteil.
Hier werde Beweglichkeit, Kontrolle und Stabilität bewusst angesprochen.
2. Der strukturierte Zirkel:
Im Zentrum steht ein abwechslungsreicher Zirkel aus:
Kraftübungen mit freien Gewichten
dynamischen Intervallen
stabilisierenden Bodyweight-Elementen
Wir arbeiten in festen Zeitabschnitten, sodass jeder im gleichen Rhythmus trainiert – mit individueller Intensität über Gewicht, Tempo oder Übungsvariante.
So entsteht eine intensive, aber kontrollierte Trainingsatmosphäre.
3. Der bewusste Abschluss
Zum Ende wird die Belastung gezielt reduziert.
Mit ruhigen Bewegungen und ausgewählten Dehnübungen unterstützen wir Regeneration und Beweglichkeit – damit du das Training nicht abrupt beendest, sondern sauber abschließt.
Dienstag | 18:30 – 19:30 | 15€ * |
* pro Stunde, 5er Karte 60€
Chris
DanceKids
Tanzkurs unterschiedliche Altersstufen (für ab 5 jährige Mädchen & Jungen und ab 8 jährige Mädchen & Jungen. In diesem Kindertanzkurs stehen Spaß an der Bewegung, Fantasie und Kreativität im Vordergrund. Zusammen gestalten wir ein vielfältiges Bewegungs-, und Tanzangebot mit einfachen Choreografien. Kinder haben Freude ihr Erlerntes zu zeigen, was ihnen mit einer Aufführung am Ende des Kurses vor Eltern und Verwandten ermöglicht wird.
Mittwoch | 16:00–16:45 Uhr | 10x | ab 45 €*| Anmelden (ab 5Jahre)
Mittwoch | 16:45–17:45 Uhr | 10x | ab 45 €*| Anmelden (ab 8Jahre)
I * monatliche Mitgliedsgebühr
Nadine Fränkel
DanceTeens
Hey! Mein Name ist Alina und ich werde im Dezember 2023 18 Jahre alt. Ich habe dieseJahr mein Abi und eine Tanztrainer-Lizenz gemacht. Ich tanze bereits seit 15 Jahren, in allen möglichen Tanzstilen, welche ich nun unterrichten darf.
Im Vordergrund meiner Kurs steht HipHop. Auf Nachfrage der Tänzer haben wir aber auch schon Contemporary/Jazz Choreografien ausgearbeitet. Für mich persönlich ist es super wichtig, dass die Tänzer und ich zusammen entscheiden, woran wir arbeiten. Ziel ist es, dass alle glücklich sind, Spaß haben und vor allem etwas Neues dazu lernen.
In meinem Interesse liegt es, mit den Tänzern eine Gemeinschaft zu bilden, damit wir auch in Bezug auf Auftritte und andere Projekte gut gemeinsam funktionieren.
Freitag | 17:00 – 18:00 | 10x | ab 48 €*| Anmelden (ab 13 Jahre)
| * monatliche Mitgliedsgebühr
Alina/Nadine Fränkel (sportkurse.berlin)